Как не сгореть на работе

Обычный график офисного сотрудника выглядит примерно следующим образом: пришел в офис → выпил кофе (=позавтракал) → почитал форум (блоги, статьи) → поработал → выпил кофе (пообедал) → поработал → ушел домой. Вроде безобидно выглядит, не так ли?) Особенно с учетом того, частенько делаются перерывы на покурить, кофе, общение с сотрудниками компании, а про социальные сети, скайп и аську даже говорить не буду. Не работа, а малина. Ну это в том случае, если у вас нет привычки задерживаться в офисе допоздна, брать работу домой, отвечать на звонки руководства по ночам и выходным - в этом случае вы в скором времени получите устойчивое стрессовое состояние, недосып, плохой аппетит, подорванное здоровье (насморк, частые простуды, головная боль), ну и кучу другие неприятных мелочей.

Некоторым кажется, что быть фрилансером намного легче - мол просыпаешься во сколько хочешь, работаешь когда душа пожелает, нет привязки к месту жительства (можно спокойно поехать в Испанию на каникулы и там уже, сидя на берегу моря, рисовать/кодить/продвигать). Отчасти на самом деле так оно и есть. НО! Прежде чем вы сможете так спокойно относиться к своей работе, надо обеспечить себя либо дорогостоящими проектами, либо стабильным пассивным заработком. В любом случае некоторое время вам придется как следует попахать. Как минимум, чтобы создать себе репутацию, улучшить навыки и заработать денег на последующий отдых. Хорошо, если вы отлично замотивированы и самодисциплина не страдает, но вторым пунктом могут похвастаться далеко не все.

Так вот, в этом случае вы опять рискуете подорвать силы и загнать организм в тупик, когда он будет уже работать на пределе, а давление будет только возрастать. В нагревательных приборах в таком случае ставят расширительные баки reflex, которые компенсируют избыток давление. Мы же с вами ничего аналогичного себе поставить не можем (хотя было бы здорово: дошел до точки кипения, нажал кнопочку, напряжение понизилось, силы вернулись, самочувствие улучшилось и ты уже как новенький; или наоборот - установил уровень, выше которого организм не должен перегружаться, а система сама контролирует необходимые параметры).

Правило №1 - отдыхайте почаще.
Это не значит, что надо через каждый 30 минут бегать на улицу курить по полтора часа. Достаточно будет в конце каждого часа делать себе маленький перерывчик минут на 7-10. отойдите от компа, походите немного, чтобы кровь уже начала циркулировать по телу, сделайте зарядку для глаз, налейте кофе. У меня на этот случай на рабочем компе стояла программа, которая через каждые 50 минут блокировала работу компьютера, а через 10 мин. можно было опять продолжать работу.

Курильщикам в этом плане проще, они хотя бы на улицу выбегают (если они работают в офисе), воздухом дышат. Таким образом мы подошли ко второму правилу

Правило №2 - дышите свежим воздухом.
Если хотите, чтобы мозг работал без сбоев, в него должна поступать кровь, обогащенная кислородом. Поэтому старайтесь каждый день выходить на улицу (в магазин там, спортзал, до метро, ну или просто прогуляться). Как минимум - проветривайте комнату несколько раз в течение.

Правило №3 - делайте разминку, занимайтесь спортом.
Активно заниматься спортом я вас не призываю, так как не всем это по вкусу. А вот потратить минут десять на разминку (приседания, отжимания, гантели) каждый может. Для этих же целей у меня в офис на позапрошлой работе был притащен эспандер (особенно летом хорошо - стоишь на улице, воздухом дышишь, разминаешься), а у арт-директора гимнастический коврик: он перед началом рабочего дня пресс качал:) Дополнительный плюс от спорта - хорошая осанка, никакого искривления + заряд энергии. Можете просто потянуться в разные стороны (включая руки и ноги) - в этом случае улучится проводимость между нервными стволами клеток → повысится скорость реакции.

Правило №4 - устраивайте себе выходные.
Я понимаю, что все хотят побольше денег, а кто-то просто без ума от своей работы, НО! Сделайте себе стабильно 1 день в неделю, когда вы не будете заниматься работой. АБСОЛЮТНО! Посветите его семье, друзьям, себе любимому наконец. Как все знают: лучший вид отдыха - это смена деятельности. Вот и меняйте! Надо во всем соблюдать баланс, старайтесь совмещать работу и отдых так, чтобы не было сильного перекоса в какую-либо сторону.

Этих 4 правил вам должно хватить за глаза, все остальное будет уже их подвидами.

Спасибо за добавление статьи в: